SHARE

Dacă încerci să dai jos câteva kilograme, să faci rost de mai multă energie sau pur și simplu să te simți mai bine în propria piele, fii atent la aportul de proteine. Iată cum să strecori mai multe proteine în dieta ta, conform nutriționiștilor bineînțeles.

7 trucuri prin intermediul cărora să adaugi proteine în dieta ta

  1. Consumă iaurt grecesc – este foarte bogat în proteine și poate fi strecurat în dietă drept o gustare dintre mese. Un singur iaurt grecesc poate să-ți ofere 18 grame de proteine.
  2. Consumă nuci – le poți consuma goale sau le poți adăuga preparatelor culinare. Se pot pune în iaurt sau în bolul cu cereale de dimineață. Nucile sunt și cele mai sănătoase alimente din lume.
  3. Consumă fasole – nu contează ce fel de fasole, adaugă această legumă salatelor pe care le mănânci de obicei. O lingură de fasole poate să aibă chiar și 15 grame de proteine.
  4. Înlocuiește orezul cu quinoa – nu știu câți dintre voi cunosc acest fapt, însă quinoa este considerată o proteină completă. Quinoa conține toți aminoacizii de care avem nevoie.
  5. Consumă ouă fierte – ouăle fierte trebuie să fie neapărat tari. Sunt destul de sățioase iar un simplu ou poate conține până la 6 grame de proteine.
  6. Consumă semințe – pot să fie de floarea soarelui, de dovleac, nu are importanță. Le poți adăuga la iaurtul de dimineața sau poți face un smoothie în care să le adaugi.
  7. Consumă mazăre – deși mazărea nu este una dintre cele mai iubite legume din România, o singură lingură „verde” poate conține 8 grame de proteine.

 

S-ar putea să îți placă și...

Sa mancam patrunjel in fiecare zi? Pantrunjelul este un condiment foarte folosit in Romania, atat la supe si ciorbe cat si la mancaruri din cele mai diverse. Aroma sa inconfundabila si puternica il scot in evidenta si astfel, devine o ...
Motivul științific pentru care iubim atât de mult pastele Potrivit unui studiu deja cunoscut, sensibilitatea gurii pentru carbohidrați influențează consumul de mâncare. Acest lucru a fost descoperit de către cercetătorii de la Universitatea Deakin din Austra...
3 motive pentru care nu reușești să slăbești atunci când intri la diet... Orice femeie își dorește să fie slabă, ca trasă prin inel. Din păcate, nu toate reușesc să ajungă la această performanță și nu de puține ori le auzim pe majoritatea că „sunt la dietă”. Din păcate, ace...
Vrei să slăbești? Iată cum îți poți păcăli organismul Cred că nu există femeie pe lumea aceasta care să fie complet mulțumit de propria siluetă iar din acest motiv apar bineînțeles dorințe din cele mai aprige în ceea ce privește slăbitul. Dacă te preocup...
Remedii naturiste Traim niste vremuri foarte poluate si foarte ciudate. Daca imi aduc aminte de copilarie, nu tin minte sa fi vazut oameni bolnavi, oameni cu afectiuni grave precum cancerul sau chestii de-astea. Se tra...
Mă numesc Alex Ciocan și scriu pe bloguri de ani de zile. Dețin bloguri pe aproape toate nișele dar cele tech mă pasionează cel mai mult. Puteți citi mai multe lucruri personale pe blogurile alexciocan.ro sau amiralul.info.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here