SHARE

Dacă încerci să dai jos câteva kilograme, să faci rost de mai multă energie sau pur și simplu să te simți mai bine în propria piele, fii atent la aportul de proteine. Iată cum să strecori mai multe proteine în dieta ta, conform nutriționiștilor bineînțeles.

7 trucuri prin intermediul cărora să adaugi proteine în dieta ta

  1. Consumă iaurt grecesc – este foarte bogat în proteine și poate fi strecurat în dietă drept o gustare dintre mese. Un singur iaurt grecesc poate să-ți ofere 18 grame de proteine.
  2. Consumă nuci – le poți consuma goale sau le poți adăuga preparatelor culinare. Se pot pune în iaurt sau în bolul cu cereale de dimineață. Nucile sunt și cele mai sănătoase alimente din lume.
  3. Consumă fasole – nu contează ce fel de fasole, adaugă această legumă salatelor pe care le mănânci de obicei. O lingură de fasole poate să aibă chiar și 15 grame de proteine.
  4. Înlocuiește orezul cu quinoa – nu știu câți dintre voi cunosc acest fapt, însă quinoa este considerată o proteină completă. Quinoa conține toți aminoacizii de care avem nevoie.
  5. Consumă ouă fierte – ouăle fierte trebuie să fie neapărat tari. Sunt destul de sățioase iar un simplu ou poate conține până la 6 grame de proteine.
  6. Consumă semințe – pot să fie de floarea soarelui, de dovleac, nu are importanță. Le poți adăuga la iaurtul de dimineața sau poți face un smoothie în care să le adaugi.
  7. Consumă mazăre – deși mazărea nu este una dintre cele mai iubite legume din România, o singură lingură „verde” poate conține 8 grame de proteine.

 

S-ar putea să îți placă și...

Credeai ca stii absolut totul despre unt? Din cate stim noi, untul este unul dintre alimente cele mai recomandate pentru o dieta sanatoasa. Problema este ca unii nu cred acest lucru si refuza sa il consume. E o chestie si de preferinte pana l...
Cum tinem stresul la distanta din alimentatie? Stim cu totii cat de important este sa tinem stresul la distanta. Acesta este cauzator de boli in 99% din cazuri si cu siguranta stim cu ttii ca trebuie sa il eliberam intr-un mod sau altul. Putem cad...
Sa mancam patrunjel in fiecare zi? Pantrunjelul este un condiment foarte folosit in Romania, atat la supe si ciorbe cat si la mancaruri din cele mai diverse. Aroma sa inconfundabila si puternica il scot in evidenta si astfel, devine o ...
Te-ai gandit vreodata la faptul ca ai putea folosi coaja de la ou pent... De fiecare data cand punem un ou in tigaie ne gandim cum sa facem sa scapam mai repede de coaja. De asemenea, nu care cumva sa scape in tigaie ceva cioburi de la coaja,  caci ne strica intreg festinul...
Dieta cu rosii Dieta cu rosii este una dintre cele mai vestite diete din lume la ora actuala, veche si cu rezultate sigure. Daca o respecti, aceeasta dieta cu rosii te poate ajuta sa slabesti 5 kilograme in doar o s...
Mă numesc Alex Ciocan și scriu pe bloguri de ani de zile. Dețin bloguri pe aproape toate nișele dar cele tech mă pasionează cel mai mult. Puteți citi mai multe lucruri personale pe blogurile alexciocan.ro sau amiralul.info.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here