SHARE

Dacă încerci să dai jos câteva kilograme, să faci rost de mai multă energie sau pur și simplu să te simți mai bine în propria piele, fii atent la aportul de proteine. Iată cum să strecori mai multe proteine în dieta ta, conform nutriționiștilor bineînțeles.

7 trucuri prin intermediul cărora să adaugi proteine în dieta ta

  1. Consumă iaurt grecesc – este foarte bogat în proteine și poate fi strecurat în dietă drept o gustare dintre mese. Un singur iaurt grecesc poate să-ți ofere 18 grame de proteine.
  2. Consumă nuci – le poți consuma goale sau le poți adăuga preparatelor culinare. Se pot pune în iaurt sau în bolul cu cereale de dimineață. Nucile sunt și cele mai sănătoase alimente din lume.
  3. Consumă fasole – nu contează ce fel de fasole, adaugă această legumă salatelor pe care le mănânci de obicei. O lingură de fasole poate să aibă chiar și 15 grame de proteine.
  4. Înlocuiește orezul cu quinoa – nu știu câți dintre voi cunosc acest fapt, însă quinoa este considerată o proteină completă. Quinoa conține toți aminoacizii de care avem nevoie.
  5. Consumă ouă fierte – ouăle fierte trebuie să fie neapărat tari. Sunt destul de sățioase iar un simplu ou poate conține până la 6 grame de proteine.
  6. Consumă semințe – pot să fie de floarea soarelui, de dovleac, nu are importanță. Le poți adăuga la iaurtul de dimineața sau poți face un smoothie în care să le adaugi.
  7. Consumă mazăre – deși mazărea nu este una dintre cele mai iubite legume din România, o singură lingură „verde” poate conține 8 grame de proteine.

 

S-ar putea să îți placă și...

Despre varza murata Varza murata inca din cele mai vechi timpuri este considerata drept un elixir magic pentru multe boli. Este ideala mai ales impotriva constipatiei si nu trebuie sa lipseasca de la nici o masa unde sun...
Ajuta ardeiul conumat zilnic? Studiile arata faptul ca ardeiul gras are doar 25 de calorii la suta de grame, din care 80% apa. Va intrebati ce mai contine 100g de ardei gras? Ei bine, contine 125mg vitamina C - doza zilnica recoma...
De ce sunt recomandate peștele și salata celor care duc o luptă acerbă... Lupta pentru kilogramele în plus nu a fost niciodată simplă sau ușoară. Din păcate întotdeauna a fost una destul de complicată iar în cele ce urmează vom discuta puțin despre consumul de pește și sala...
Te-ai apucat să practici un sport? Iată ce trebuie să mănânci înainte ... Sportul este benefic organismului. Femeile practică sportul de cele mai multe ori din dorința de a da jos kilogramele în plus, dar nu obligatoriu. Totuși, dacă practici sport trebuie să fii destul de ...
Salata de Boeuf care nu ingrasa Romanii apreciaza extraordinar de mult salata de boeuf si nu ezitam sa o preparam de fiecare data cand avem ocazia: de Craciun, de Paste, la zile festive si asa mai departe. Nu e obligatoriu sa o prep...
Mă numesc Alex Ciocan și scriu pe bloguri de ani de zile. Dețin bloguri pe aproape toate nișele dar cele tech mă pasionează cel mai mult. Puteți citi mai multe lucruri personale pe blogurile alexciocan.ro sau amiralul.info.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here