SHARE

Dacă încerci să dai jos câteva kilograme, să faci rost de mai multă energie sau pur și simplu să te simți mai bine în propria piele, fii atent la aportul de proteine. Iată cum să strecori mai multe proteine în dieta ta, conform nutriționiștilor bineînțeles.

7 trucuri prin intermediul cărora să adaugi proteine în dieta ta

  1. Consumă iaurt grecesc – este foarte bogat în proteine și poate fi strecurat în dietă drept o gustare dintre mese. Un singur iaurt grecesc poate să-ți ofere 18 grame de proteine.
  2. Consumă nuci – le poți consuma goale sau le poți adăuga preparatelor culinare. Se pot pune în iaurt sau în bolul cu cereale de dimineață. Nucile sunt și cele mai sănătoase alimente din lume.
  3. Consumă fasole – nu contează ce fel de fasole, adaugă această legumă salatelor pe care le mănânci de obicei. O lingură de fasole poate să aibă chiar și 15 grame de proteine.
  4. Înlocuiește orezul cu quinoa – nu știu câți dintre voi cunosc acest fapt, însă quinoa este considerată o proteină completă. Quinoa conține toți aminoacizii de care avem nevoie.
  5. Consumă ouă fierte – ouăle fierte trebuie să fie neapărat tari. Sunt destul de sățioase iar un simplu ou poate conține până la 6 grame de proteine.
  6. Consumă semințe – pot să fie de floarea soarelui, de dovleac, nu are importanță. Le poți adăuga la iaurtul de dimineața sau poți face un smoothie în care să le adaugi.
  7. Consumă mazăre – deși mazărea nu este una dintre cele mai iubite legume din România, o singură lingură „verde” poate conține 8 grame de proteine.

 

S-ar putea să îți placă și...

Vrei energie pentru toata ziua, iata ce trebuie sa faci (II) Inca 4 sfaturi pentru a te incarca cu energie la prima ora Daca incerci sa iti vizualizezi ziua in avans, cu siguranta iti vei aduce aminte de multe activitati placute pe care urmeaza sa le intreprin...
Poți slăbi în plus dacă ei grijă ce bei înainte de culcare E destul de dificil să dai jos kilogramele acumulate în ani de zile de sedentarism. Acestea parcă fac parte din tine, parcă nu vor și pace să mai plece de pe șolduri, coapse, brațe, gât și așa mai dep...
Vrei să slăbești? Iată cum îți poți păcăli organismul Cred că nu există femeie pe lumea aceasta care să fie complet mulțumit de propria siluetă iar din acest motiv apar bineînțeles dorințe din cele mai aprige în ceea ce privește slăbitul. Dacă te preocup...
Ai probleme cu oasele? Iata cateva alimente ideale pentru oase sanatoa... In cazul in care nu stiati, oasele noastre sunt ok pana cand ajungem la 30 de ani. Cand am depasit varsta de 30 de ani incep bolile, oasele incep sa se subtieze si sa piarda din rezistenta. Astfel, es...
Ai incercat combinatia de miere si scortisoara? Exista foarte multe diete bazate pe miere, insa putini sunt cei care combina mierea cu scortisoara. Trebuie sa stiti ca daca veti face acest lucru, veti avea parte de un excelent detoxifiant. Aceasta ...
Mă numesc Alex Ciocan și scriu pe bloguri de ani de zile. Dețin bloguri pe aproape toate nișele dar cele tech mă pasionează cel mai mult. Puteți citi mai multe lucruri personale pe blogurile alexciocan.ro sau amiralul.info.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here