SHARE

Dacă încerci să dai jos câteva kilograme, să faci rost de mai multă energie sau pur și simplu să te simți mai bine în propria piele, fii atent la aportul de proteine. Iată cum să strecori mai multe proteine în dieta ta, conform nutriționiștilor bineînțeles.

7 trucuri prin intermediul cărora să adaugi proteine în dieta ta

  1. Consumă iaurt grecesc – este foarte bogat în proteine și poate fi strecurat în dietă drept o gustare dintre mese. Un singur iaurt grecesc poate să-ți ofere 18 grame de proteine.
  2. Consumă nuci – le poți consuma goale sau le poți adăuga preparatelor culinare. Se pot pune în iaurt sau în bolul cu cereale de dimineață. Nucile sunt și cele mai sănătoase alimente din lume.
  3. Consumă fasole – nu contează ce fel de fasole, adaugă această legumă salatelor pe care le mănânci de obicei. O lingură de fasole poate să aibă chiar și 15 grame de proteine.
  4. Înlocuiește orezul cu quinoa – nu știu câți dintre voi cunosc acest fapt, însă quinoa este considerată o proteină completă. Quinoa conține toți aminoacizii de care avem nevoie.
  5. Consumă ouă fierte – ouăle fierte trebuie să fie neapărat tari. Sunt destul de sățioase iar un simplu ou poate conține până la 6 grame de proteine.
  6. Consumă semințe – pot să fie de floarea soarelui, de dovleac, nu are importanță. Le poți adăuga la iaurtul de dimineața sau poți face un smoothie în care să le adaugi.
  7. Consumă mazăre – deși mazărea nu este una dintre cele mai iubite legume din România, o singură lingură „verde” poate conține 8 grame de proteine.

 

S-ar putea să îți placă și...

Ce este adevarat si ce nu despre constipatie Cred ca cu totii am avut probleme legate de constipatie, organismul nostru este direct influentat de ceea ce mancam si de exemplu prin Franta, 10 milioane de oameni sufera de aceasta problema, pe cand...
Cum reglam metabolsimul daca nu putem slabi Din pacate, curele de slabire nu functioneaza pentru absolut toata lumea. Oamenii sunt finte diferite si din aceasta pricina ce functioneaza pentru mine, pentru tine nu va fucntiona si invers. Ei bine...
Scapa de stres cu ajutorul gustarilor Stresul este cea mai importanta boala secolului in care traim. Da, indraznesc sa o numesc boala intrucat ne afecteaza pe toti si din pacate multi dintre noi nu stim cum sa reactionam astfel incat sa s...
Iată de ce pierzi în greutate dacă renunți la dietă o perioadă Pierderea în greutate poate să fie cu dus și întors. Poate că primele săptămâni de fitness și mâncare sănătoasă au adus rezultatele dorite însă sunt sigur că vrei să revii la vechile obiceiuri și să a...
Remedii naturiste Traim niste vremuri foarte poluate si foarte ciudate. Daca imi aduc aminte de copilarie, nu tin minte sa fi vazut oameni bolnavi, oameni cu afectiuni grave precum cancerul sau chestii de-astea. Se tra...
Mă numesc Alex Ciocan și scriu pe bloguri de ani de zile. Dețin bloguri pe aproape toate nișele dar cele tech mă pasionează cel mai mult. Puteți citi mai multe lucruri personale pe blogurile alexciocan.ro sau amiralul.info.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here